po kazdym

Hej, mam drobną zagwozdkę. Otóż wszędzie wszyscy mówią, ze dobrze jest utrzymywać stosunek ww do białka 4:1, zatem jeżeli ja w każdym z posiłków muszę przyjąć około 30g białka, to powinienem do tego dorzucić około 120g ww, przy czym np kasza gryczana zawiera 70gww/100g produktu, zatem powinienem zjeść 170g kaszy gryczanej. 170g surowej kaszy [...]

Witam, mam takie pytanie, ostatnio obejrzałem filmik "Warszawskiego Koksa" ogólnie nie jaram się nim, ani nic, tylko kolega mi wysłał filmik, który mnie zaintrygował. Było tam o różnicy między "brudnym a czystym" jedzeniem, no i wyjaśnił, że jest bez znaczenia czy jemy fileta, ryż, czy hamburgera lub frytki, jeśli uzupełniamy kalorie to mimo [...]

Siema :-D Poszly same barki i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) [...]

Hej, dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle [...]

u mnie to samo po pierwszej klasie z 29 osób zostało 19 ale dalej sa jazdy chociaż selekcja była bardzo duza to i tak jesteśmy najgorszą klasą w szkole pod każdym względem, na półrocze na osobe przypada prawie 4 jedynki A do końca roku jeszcze jak dobrze pójdzie to ze 3-4 osoby polecą. Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-05-01 20:43:53

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 500kcal w każdym posiłku dałem 25 g białka x 8 posiłków z samego białka wyszło 788kcal Ww dałem tuz przed treningiem tuz po treningu i godzinę po treningu z warzyw i owoców nie liczę (10PŻ) wyszło 320kcal tłuszcz zmniejszyłem do około 10 g w posiłku 558kcal 788+320+558=1666kcal według BMR [...]

heh... wiec wnioskuje ze jak zredukuje ilosc seri w kazdym cwiczeniu do 4 , zostawie 3 typy cwiczen na grupe to powinno byc w miare ok? btw: robie tylko te grupy po pozostalymi nie jestem przynajmniej zainteresowany =D chodzi mi o budowe od pasa w gore... co do pompek: w sumie odpowiada mi ten max rano , bo czlowiek sie od razu obudzi ;D ale czy [...]

Paweel-nie zauważyłe twojej wypowiedzi. Tak trenowałem kolarstwo okolo 6 lat, miałem niezłe wyniki, jeśli chodzi o polskę(regularnie przez 4 lata w 1 szóstce MP). na świecie szło mi średnio. Skończyłem bo to zaczynalo być już coraz bardziej irytujące; Kolesie których rok wcześniej robiłem jedną nogą po zimie nagle byli tak mocni lub mocniejsi ode [...]

[...] wiec dieta troche zachwiana <ale uzupelniona snickersami :D> , no i w sumie mialem 3 dodatkowe godziny treningu , ciezkiego do sklasyfikowania (silowe aero:D?) w kazdym razie ze 2 litro wody poszlo sie dup.. , ale staralem sie to uzupelnic, jako ze jutro swieto to dzis atakuje plecy , podsumowanie chyba jutro // odpis z wczoraj [...]

dobrze, że wyrzuciłaś ze swojej miski otręby. W misce nie powinno też być lodów i słodzika. Jeśli sama przyjęłaś rozkład B 120g /W 140g /T 70g to staraj się trzymać w każdym dniu przybliżony do tych wartości. Masz za dużą rozbieżność np w ww, a to 122, a to 142 i ostatnie 192. To nie jest poprawne. I dalej za dużo nabiału i w każdy dzień i to [...]

Dzień 109 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Miska: Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. + 10 truskawek i 2 czereśnie, które krzyczały zjedz mnie, zjedz mnie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b635dae3a36b454ebcfc807d6a31dd96.png Trening Rozruchowo na razie kontynuuję trening dla zielonych. Miałam dociskać aero a to mnie docisnęła [...]

Przeczytaj to dokładnie i sam powinienes wyciagnac wnioski na samym dole dam ci opis omnadrenu tam to masz w skrucie opisane a tak wogole jak masz brac koksy to nie bierz testosteronow ani ich estrow np onadren tylko przeczytaj wszzystko!!!!!!!!!!!!!!!!!! Testosteron Cypionate Jest to testosteron cypionate. Produkowany jest przez firmę [...]

Węgle są rozłożone po równo na 4 posiłki i jest to około 170-180g w każdym. Wiem, że to dużo, ale już tak się przyzwaczaiłem i problemów trawiennych nie mam. Róznica tylko taka, że zaraz po treningu są to bardziej węgle proste, czy też bardziej przetworzone. W każdym razie zamówiłem berberyne i planuję dać w 2 posiłkach dalej od treningu, chrom [...]

widze,ze ostro spamowal na forum karmimypiersia.pl, gdzie w niemal kazdym watku wpisal "yebac USADE" na zmiane z "PO CHUY PROBKA B?", no ale ciekawe z kim druga. ;/ ^ up wprowadzilem jakis czas temu zasade, ze nie cytujemy wujka Chaela na tym forum. };-)

chuy musze to napisac przed snem.. w****ia mnie juz to do huya pierdylone wyskakujace okienka, spie.rda.lajacy krzyzyk po ekranie i ankiety z doopy wziete po drugie to za kazdym razem jak tu napisze dostaje powiadomke na mail ze ktos mi odpowiedzial choc juz to wylaczylem miesiac temu co jest do jasnej ciasnej ?? dobranoc

[...] wykonujac kopleks ze sztanga a za nim wytrzymalosc Slowem mozna "zrobic trening" i zrobic trening A później nagle ciężary zaczęły iść w gore po 5kg na kazdym treningu, bez zstoju, bez cofki, bez zlych dni... tu juz nie da sie lekko wziac, tu trzeba techniki, odpowiedniej siły itd... Normy rozmow sa takie same jak w realu, [...]

O 4nn zatoki? Uuu ciekawe W sumie pomagaja kazde inhalacje nawet po prostu goraca woda i dosypac do niej sody dla zzasadowienia oparow PO takiej cieplej inhalacji warto sobie zrobic plukanie nosa tak by wszytsko splynelo. No i szczerze mam nadziej ze lekarz ci stryd do nosa dal. W kazdym razie jak sie zacznie powtarzac to popros

Witam, mam wątpliwości co do rozkładu makroskładników w ciągu dnia w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. 1. PO PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 [...]

[...] i do teraz mecze sie i jest mi strasznie nie dobrze na drugie mam chleb z jajkiem ale nie zjem tego raczej, po prostu moj organizm nie przyjmuje jajek i co teraz zrobic? za kazdym razem po jajkach umieram na nudnosci i bol zoladka odpuscic sobie redukcje i sie nie odchudzac? tak mi mowiono bo bez jajek niby nie da rady wiec na 1 sniadnaie odpada [...]

Dzisiejszy trening -wiosło łamana 61x16, 63x14, 65x12, 67x10 -,, wiosło" pionowo 31x18, 33x16, 35x14 -uginanie sztangi łamanej 20x16, 22x14, 24x12 Trening bardzo udany. Plecki oraz barki ładnie spompowane :-) Co do uginania łamaną...co prawda na sztandze mało się znalazło, aczkolwiek każdy ruch był powolny, spięcie w każdym ruchu, kiedy sztanga [...]